n_asıl kilo vere_bilirim?

Carol Yager 727 kg

Zincirleme bir kazadır bu;bayağı da tanıdık ..

• Bol bol su tüketmelisiniz;günde en az 7-8 bardak,yanınızda taşımanız pratik gelir size sanırım(bunu da mı ben söyleyeyim)
• Sosları bırakın; sos yerine zeytinyağı,azcık baharata ne dersiniz(ah şu nefis!)
• Yemeğin ardından yatağa girmeyin,gece atıştırmalarından uzak durun(gerçi alışmışsındır,yorgun yorgun da olmaz ki bu dimi)
• Sık sık yiyin..slogan şu:az az ve sık sık..;metabolizma çalışmalı yani,yakmalı yağları(çok demiyorum bak, az!)
• Süt tüketin bol bol..calsiyum var ,bu metabolizmayı hızlandırır,light olanı seçin(metabolizman zaten yavaş)
• Uykunuzu düzenli alın,yorgunluk metabolizma aleyhinde yön verir (3-4 saat azdır mesela)
• Hazır yemekleri unutun;çünkü içerlerindeki katkı maddeleri kilo aldırır,taze sebzeleri pişirin mesela,bol salata(hem kendi yemeğini yapsan hareket de edersin dimi)...
• Lifli,posalı yiyecekleri tüketin..tok tutar sizi..(beyaz ekmekle kepekli arasında kalori farkı yok fazla,tokluk açısından fark oluştururlar,e amaç da bu zaten biraz dimi)
• Çikolatadan uzak dur,atıştırmalardan uzak dur(arada bitter ye de kafa çalışsın)
• Kahvaltınızı mutlaka yapın(bu her açıdan önemli bir faktör,kalp krizi riskini azaltır mesela,biliyorsundur)
• Yemeğinizi yavaş yiyin,metabolizma açısından önemli bu(bekletmek anlamında değil bak..iyice çiğne,hazmet!)
• Kırmızı et(haftada bir iki kez) yerine beyaz et daha mantıklı
• Kola soda gibi asitli yiyeceklere hayır!onun yerine meyve tüketsen diyorum?(meyvesiz hayat düşünülemiyor değil mi)
• Kızartma yerine haşlama tercih edilebilir
• Fast food!hayır hayır!(sana çok faydalı olcaktır terk edişlerin,zor biraz da,neyse)
• Şekere hayır!zaten fazlası yağ olarak depolanıyor!
• Tuz mu!hayır!iştah açıcı su tutucu özelliği var zaten...
• Hep yemek yemek mi aklına geliyor(ki bu duygusal oburluk tanımına girer) o zaman kendine bir uğraş bul.
• Her acıktığını hissetiğinde meyve yemek faydalı olur,tok tutar seni
• Egzersiz yap,günde en az 30 dk yürümek mesela,tempolu 20 dk ya da...
• Stresten uzak durun..yağ hücrelerinin büyümesine neden olur bu(ah şu stres,her derde ortak!)
• (NOT: tek sorun kilolu olmanız ise bunları güvenle uygulayabilirsiniz..fakat;başka sağlık sorunlarınızın olması(ki olası bu) bazı önerilerin uygulamasını dikkatli bir şekilde yapmalısınız..mesela sinirsel hastalığınız var(ki bence de var:) ),yani genelde b12 eksikliği nedendir,o zaman kırmızı etten tamamen uzaklaşmak doğru değil..)
• en iyisi bir an önce fazla kilolarınızı verin..her açıdan risk altındasınız...başarılar
• (not2:  bilgiler internet ortamından ve sağlık kitaplarından derlenmiştir)